Рейтинг диет 2021. Худшие: Дукана и Кето. Какие лучше и полезнее?

Известный американский журнал US News & World Report опубликовал признанный экспертами рейтинг лучших диет 2021. Какие из них полезны, эффективны и заслуживают внимания?

Рейтинг лучших диет 2021

В новом году большинство из нас снова поставили перед собой одну цель — похудеть. Как это сделать с умом? Какую диету выбрать, чтобы усилия приносили результат и при этом не навредили здоровью? Эксперты в области диеты, питания, ожирения, психологии, диабета и сердечных заболеваний составили рейтинг лучших диет.

Учитывались различные критерии, в том числе потенциал для кратковременной потери веса, потенциал для долгосрочной потери веса, простота использования, здоровье и риски для здоровья. Какие диеты для нас самые лучшие и полезные?

Диет очень много. К счастью, победили модели питания, а не какие-то особые диеты. Критерии, которые были приняты во внимание, — это, прежде всего, общее состояние здоровья, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, поскольку они являются огромной проблемой нашего времени.

Диеты также были протестированы на простоту использования и быстрое похудание, которое, как мы знаем, не является здоровым. Также были подобраны диеты, которые могут принести наименьший вред организму.

Первое место в рейтинге заняла средиземноморская диета. Предполагается употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, а также жирной морской рыбы.

Еще одна диета, выбранная специалистами, — это диета DASH, подходящая для гипертоников. Модель питания основана на употреблении растительной пищи, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, большого количества рыбы и большого количества магния, калия, кальция.

На первых строках также находится флекситарианская диета, предполагающая периодическое употребление мяса. Она выигрывает во многих рейтингах. Все просто, можно есть все, ограничивая мясо, в небольших количествах и хорошего качества.

Диета, а, скорее, образ жизни, занимающая высокие места в рейтинге, — диета весонаблюдателей или сторожей веса. Как признали специалисты, в данном случае успешны сами люди, которые мотивируют, поддерживают и воодушевляют друг друга.

Ее принцип таков:

• У каждого продукта питания есть свои баллы. Чем питательнее и меньше сахара, тем меньше баллов вы получаете. Можно набирать их в течение дня в зависимости от начальной массы тела и физической активности.

Худшие диеты

Среди худших диет безоговорочно упоминаются Дюкана и Кето. Популярные в Интернете модели питания эффективны, но в то же время опасны для здоровья. Продолжительное употребление плохо сбалансированной пищи может нанести большой вред.

Кето-диета находится на первом месте в рейтинге эффективности, но с точки зрения здоровья — внизу.

Диета и здоровье

Во время пандемии осведомленность о диетах среди населения значительно возросла. Долгосрочное изменение образа жизни также привело к желанию изменить режим питания. К сожалению, месяцы изоляции дали о себе знать. По мнению диетологов, мы набрали в среднем от 5 до 7 килограммов. Кроме того, более 60 % имеют избыточную массу тела, и каждый третий ребенок имеет проблемы с весом.

Специалисты сходятся во мнении: необходимо адаптировать диету и физическую активность к тому, что сейчас происходит. Не стоит сосредотачиваться на диетах, важен образ жизни. Нужно прекратить ограничения и придерживаться здорового подхода к питанию.

Рейтинг диет по девяти категориям по версии журнала US News & World Report

1. Лучшие диеты в целом:

• Средиземноморская;
• DASH;
• Флекситарианская или гибкое вегетарианство.

2. Лучшие коммерческие диеты:

• WW (Весонаблюдателей);
• Клиники Майо;
• Дженни Крейг;
• Noom.

3. Лучшие диеты для похудения:

• Флекситарианская;
• Весонаблюдателей;
• Веганская;
• Объемная.

4. Лучшие диеты для диабетиков:

• Флекситарианская;
• Средиземноморская;
• DASH;
• Клиники Майо;
• Веганская.

5. Лучшие диеты для здоровья сердца:

• DASH;
• Средиземноморская;
• Орниша.

6. Лучшие диеты для здорового питания:

• DASH;
• Средиземноморская;
• Флекситарианская.

7. Самые простые диеты:

• Средиземноморская;
• Весонаблюдателей;
• Флекситарианская;

8. Лучшие растительные диеты:

• Средиземноморская;
• Флекситарианская;
• Скандинавская;
• Орниша;
• Вегетарианская.

9. Лучшие диеты для быстрого похудения:

• HMR;
• Аткинса;
• Весонаблюдателей.