05.06.2020

отдыхаем вместе

путешествуем и наслаждаемся жизнью

Что происходит, когда мы теряем магний

Магний — как мы его теряем и как увеличить его биодоступность

Раздражительность, нервозность, тревожность, перепады настроения, беспокойство, вялость, мышечные спазмы, учащенное сердцебиение — все эти симптомы могут указывать на дефицит магния.

Магний является одним из самых распространенных элементов на Земле. Он обычно встречается в морской воде, где является третьим по важности элементом, а также важным компонентом земной коры. Имеется также в каждом живом организме.

В человеческом организме его много — во взрослом организме весом около 70 кг содержится до 35 г магния. Большая часть этого элемента, а именно 60 %, находится в скелетной системе, 39 % — в мышцах, 1 % — в жидкостях организма, в том числе крови. Его называют макроэлементом жизни.

Роль магния в организме

Магний улучшает умственные процессы

Исследования показали, что магний участвует во многих жизненных процессах, включая активацию более 300 метаболических реакций (почти в половине всех метаболических процессов, происходящих в организме человека). В частности:

  • Участвует в синтезе нуклеиновых кислот — ДНК и РНК спирали.
  • Улучшает и стабилизирует работу нервной системы.
  • Поддерживает работу серых клеток, улучшает память, умственные процессы и способность концентрироваться.
  • Исследования доказали, что прием магния с витамином В6 детьми, страдающими СДВГ, снижает гиперактивность и агрессивность, а также улучшает концентрацию — после прекращения приема добавки симптомы возвращаются.
  • Высокая концентрация магния изменяет реакцию на стресс.
  • Магний также участвует в синтезе пищеварительных ферментов и секреции желудочного сока, стимулирует функцию печени.
  • Участвует в биохимических реакциях, протекающих на дыхательной поверхности легких.
  • Отвечает за правильное функционирование сердечно-сосудистой системы — было доказано, что, если его уровень слишком низкий, могут возникнуть аритмия и более высокий риск гипертонии.
  • Магний также поддерживает лечение сердечно-сосудистых заболеваний — внутривенное введение магния после сердечного приступа снижает риск смерти.
  • В сочетании с кальцием и витамином D он предотвращает остеопороз — добавки магния повышают костную плотность.
  • Этот элемент также предотвращает образование камней в почках, поддерживает лечение астмы, а его добавка у страдающих мигренью снижает частоту приступов головной боли.

Магний — рекомендуемая суточная доза

Потребность организма в магнии зависит от возраста и пола. Согласно рекомендациям, мужчины в возрасте от 19 до 30 лет должны принимать 400 мг ежедневно, а старше 31 года — 420 мг.

Рекомендуемая суточная доза этого элемента для женщин составляет 310 мг и 320 мг соответственно. Беременным женщинам следует принимать больше магния — 360 мг (до 19 лет) и 400 мг (старше 19 лет).

Как проявляется дефицит магния?

Дефицит магния приводит к плаксивости

Хотя магний так важен, сегодня очень распространен его дефицит, на который влияют различные факторы — в первую очередь, слишком скудное питание и пища с высокой степенью переработки. В пищеварительном тракте всасывается не более 50 % магния из пищи — усвоению магния препятствует присутствие фосфатов и фитиновой кислоты, а содержание клетчатки — способствует.

Но даже богатая и разнообразная диета может привести к дефициту, так как мы теряем магний с потом, мочой и калом, а его концентрация в организме уменьшается под влиянием высоких физических нагрузок, при некоторых заболеваниях, при приеме лекарств, особенно диуретиков.

Мы теряем много магния во время стресса — во время стрессовой реакции ионы магния инактивируются свободными жирными кислотами, и он выделяется с мочой.

Организм может сигнализировать по-разному, что ему не хватает магния. Легкий дефицит проявляется слабостью, апатией, отсутствием аппетита, депрессией и сонливостью. Однако часто он сопровождается гораздо более неприятными симптомами, такими как:

  • проблемы с концентрацией внимания;
  • раздражительность;
  • нарушение памяти и восприятия;
  • гиперактивность;
  • нарушение сна;
  • тревожность;
  • плаксивость;
  • умственная и физическая усталость;
  • чувствительность к переменам погоды;
  • боль в костях и суставах;
  • общая слабость;
  • онемение конечностей;
  • нарушение глотания;
  • тремор век;
  • болезненные судороги икр;
  • сердцебиение;
  • гипертония;
  • нарушение перистальтики кишечника;
  • выпадение волос, ломкость ногтей и ночная потливость.

Кто чаще всего испытывает недостаток магния?

Наибольший дефицит магния грозит людям, которые:

  • интенсивно умственно работают — школьникам и студентам;
  • живут в постоянном стрессе;
  • работают физически;
  • злоупотребляют алкоголем;
  • страдают от хронической диареи;
  • используют жесткие диеты для похудения;
  • беременным и женщинам в период менопаузы.

Недостаток магния и стресс

Дефицит магния приводит к раздражительности

Стоит подчеркнуть, что дефицит магния может вызвать повышенную восприимчивость к стрессу, в то время как во время стресса магний выводится из организма в повышенных количествах с мочой.

Так образуется порочный круг — чем больше стресс, тем больше магния необходимо, и наоборот, чем больше дефицит магния, тем сильнее ощущаются последствия стресса, такие как раздражительность, сердцебиение, усталость, бессонница, удушье в горле, нервные тики и подергивание век, а также меньшая устойчивость к инфекциям.

Магний и женское здоровье

Еще одним, несомненно, полезным в жизни женщин является тот факт, что магний снижает частоту резких изменений настроения, которые возникают в период, предшествующий менструации. Он помогает избежать предменструальной мигрени и дрожжевых инфекций.

Магний в продуктах

Магний, вымываемый из организма, приводит к необходимости его дополнения. Нет сомнений, что лучше всего употреблять натуральные продукты, в которых этот элемент встречается.

Среди них:

грецкие орехи, горох, пшено, гречка, чеснок, цельнозерновой хлеб, рис, свинина, картофель, куриные яйца, помидоры, говядина, лимон, яблоки, инжир, грейпфрут, зеленые листовые овощи, желтая кукуруза, морепродукты, соевые продукты, сельдерей, чечевица, водоросли дульсе.

Дефицит магния — какой препарат выбрать?

Дефицит магния (гипомагниемия) рассматривается как заболевание. С этим видом болезни стоит делать ставку на продукт со статусом препарата. Примером такового является Магний В6, который представляет собой сочетание магния и витамина B6, рекомендуемое для лечения дефицита магния.

Клинические исследования выявили, что препараты, в которых магний и витамин B6 содержатся в соотношении 10:1, являются наиболее эффективными и быстродействующими.

Реклама
%d такие блоггеры, как: