Как похудеть

10 правил, которые помогут похудеть

Scroll down to content

Вы боретесь с ненужными килограммами? Вот десять принципов, которые помогут похудеть быстрее и эффективнее.

Сон является основой

Здоровый сон — Shutterstock

Недостаток правильного сна приводит к гормональным нарушениям — повышает уровень кортизола (называемого гормоном стресса), что заставляет нас чувствовать себя более голодными. Если вы заботитесь о похудении, не стоит недооценивать отдых. Именно сон поможет быстро сжечь ненужные жировые ткани и контролировать аппетит.

Визуальный контроль порций

У вас есть проблемы с идеальной компоновкой блюд во время диеты? Примените простое правило, которое сохранит пропорции между различными компонентами. Всегда следите за тем, чтобы половина тарелки была заполнена овощами, а четверть — продуктами, богатыми сложными углеводами и клетчаткой (например, кашей). Остальное место на тарелке принадлежит белку, то есть мясу — птица, рыба, постная говядина.

Хватит считать калории

Навязчивый подсчет калорий не способствует похудению! Полезно знать, сколько отдельные продукты содержат питательной ценности, но не следует постоянно преобразовывать каждый укус в калории. Вместо этого убедитесь, что пища содержит необходимое количество важных ингредиентов, то есть белков, углеводов и жиров.

Ставка на овощи и фрукты

Звучит банально, но именно свежие фрукты и овощи являются величайшими союзниками стройной фигуры. Они имеют низкую калорийность и в то же время большую дозу клетчатки, что облегчает похудение. Кроме того, можно есть их при каждом приеме пищи и в разных сочетаниях, благодаря чему диета никогда не будет скучной.

Осторожно с перекусами

Здоровый перекус — Shutterstock

Вы не можете жить без перекусов? Вы постоянно что-то подъедаете? На самом деле, вы делаете это не задумываясь о том, что перекусы дают организму дополнительные калории, которые ему вообще не нужны. Помните, к закускам нужно прибегать только в том случае, если вы действительно голодны. Идеальная диетическая закуска должна содержать не более 200 калорий и составлять один из пяти приемов пищи в течение дня. Это может быть яблоко с небольшим количеством арахисового масла, горсть запеченного нута со специями или несколько орехов.

Распознавайте голод

Мы часто путаем голод с другими реакциями. Если вам хочется есть, попробуйте сначала выпить стакан воды. Вполне возможно, что это жажда, а не голод. Вы уверены, что едите, потому что голодны? Часто бывает так, что мы тянемся к закускам, когда чувствуем себя одинокими, уставшими или просто от… скуки

Следите за гидратацией

Соответствующая гидратация организма — важное правило
Shutterstock

Люди, которые выпивают стакан воды перед едой, едят меньше. Это хитрый трюк, который поможет уменьшить голод и употребить меньше калорий. Специалисты советуют выпивать около 8 стаканов воды ежедневно. Помните, что это общая рекомендация — если вы усиленно тренируетесь, следует пить больше.

Следите за напитками

Большинство из нас не знает, сколько калорий мы… выпиваем. Сладкие соки и газированные напитки — настоящие калорийные бомбы. Заменив 1,5 литра сладких напитков в день минеральной водой, можно потерять до 30 кг в год!

Одна чайная ложка в день помогает сжигать жир

Поможет похудеть
Ароматная специя 123RF

Стратегия выходного дня

С понедельника по пятницу вы придерживаетесь строгой диеты и занимаетесь физическими упражнениями ежедневно, а в выходные расслабляетесь и вообще забываете о потере веса? Да, можно позволить себе «обманную еду» — важно, чтобы один «грешный» обед не превратился в два дня полной распущенности.

Наслаждайтесь едой

Еда должна доставлять удовольствие — Shutterstock

Диета — это не время скучных безвкусных блюд — это возможность попробовать новые блюда и найти креативные способы употребления полезных продуктов. Разнообразьте меню, не бойтесь трав и специй, наслаждайтесь сезонными овощами и фруктами, и ваши блюда будут не только вкусными, но и полезными. Вместо того, чтобы исключать большое количество продуктов, сосредоточьтесь на том, что можно добавить в ежедневное меню. Таким образом вы будете наслаждаться здоровым питанием.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: