Говорят, что на животе особенно стойкие отложения жира. Работаете ли вы над плоским животом с помощью диеты или тренировок, кажется, что любую другую часть тела можно создать быстрее и легче, чем живот. На самом деле эффективность тренировки живота зависит от правильных упражнений. Два из самых эффективных упражнений не требуют каких-либо предварительных знаний и очень быстро позволяют добиться результатов.
Чтобы сбросить брюшной жир и подтянуть живот, важно сочетать тренинг всего тела и целевое наращивание мышц, например, с несколькими последовательными упражнениями. Особенно эффективны два из них, которые каждому знакомы с детства.
Два фитнес-упражнения для плоского живота
1. Упражнение со скакалкой для плоского живота
Профессиональные спортсмены, особенно боксеры, не беспричинно используют быстрые и медленные прыжки — уже 30 минут занятий дают эффект бега в течение одного часа. Чтобы продержаться как можно дольше, важно найти устойчивый ритм, подпрыгивать всего на несколько сантиметров в высоту и поддерживать напряжение тела.
Варианты прыжков: при каждом третьем прыжке подтягивайте колени к груди.
Обязательным условием для упражнений со скакалкой является физическое здоровье - при сердечных или суставных проблемах они не рекомендуются.
2. Берпи для плоского живота
Хотя берпи звучит легко, однако это тяжелое упражнение, которое, в свою очередь, эффективно выявляет мышцы живота. Быстрое и повторяющееся сочетание прыжков, отжиманий и приседаний в значительной степени является наиболее эффективным упражнением, когда речь идет о красивой области бикини и рельефном плоском животе.
Делайте каждое движение осознанно и с большим мышечным усилием, вытягивайте руки высоко вверх во время прыжка и обращайте внимание на напряжение тела во время отжимания — т.е. напрягайте живот и не падайте животом на пол. Удерживайте отжимание примерно десять секунд и повторяйте прыжки как минимум восемь раз.
