28.09.2020

отдыхаем вместе

путешествуем и наслаждаемся жизнью

5 видов спорта для людей с высоким давлением

5 видов спорта для людей с высоким давлением

5 видов спорта для людей с высоким давлением

Гипертонию нельзя лечить только лекарствами. Занятия спортом также помогают снизить давление. Уже только переход от пассивной жизни к

Гипертонию нельзя лечить только лекарствами. Занятия спортом также помогают снизить давление. Уже только переход от пассивной жизни к легкой спортивной деятельности приносит пользу для здоровья.

1. Походы

Для сердечно-сосудистой системы прежде всего важен спорт, который приносит умеренную нагрузку на выносливость. Небольшие походы обычно возможны по месту жительства и в окрестностях. Тот, кто достаточно подготовлен регулярными походами, может отправиться в более длительное путешествие.

Как правило, каждый пациент с высоким давлением должен сначала посетить своего врача, прежде чем начать заниматься новым видом спорта, чтобы узнать свои физические возможности и получить рекомендации по продолжительности и интенсивности тренировок.

2. Скандинавская ходьба

Быстрая ходьба с двумя палками особенно полезна при проблемах с суставами. Тренировка в мягких условиях укрепляет сердце, улучшает кровообращение и физическую форму. И не беспокойтесь, управление двумя палками для ходьбы может быть изучено очень легко и быстро. Поскольку скандинавская ходьба основана на обычной ходьбе человека, палки нужны только для поддержки.

3. Велоспорт

Велоспорт имеет несколько преимуществ — физические усилия легко дозируются и могут быть легко адаптированы к индивидуальному уровню производительности. Практически каждый умеет ездить на велосипеде, посещение специальных курсов исключено. Кроме того, у большинства людей есть велосипед в подвале или в гараже. Это позволяет легко начать тренироваться.

4. Плавание

Американская исследовательская группа недавно подтвердила, что плавание приносит пользу пациентам с высоким давлением. Было выявлено, что плавание помогает снизить кровяное давление у неподготовленных пожилых людей примерно на 10 мм рт. ст. Исследователи сравнили две спортивные группы. Одна делала упражнения на расслабление и растяжку, другая плавала. Только пловцов после трехмесячных занятий снизилось артериальное давление.

5. Силовая тренировка

В дополнение к тренировке на выносливость рекомендуется умеренная силовая тренировка. Эксперты заявляют, что большая мышечная масса, помимо прочего, улучшает обмен веществ.

Важно: используйте силовые тренировки только в умеренной дозировке. Поэтому не стремитесь к бодибилдингу в тренажерном зале и не используйте тяжелые веса. В противном случае это может привести к опасным перегрузкам сердечно-сосудистой системы.

%d такие блоггеры, как: