Как научиться говорить «нет»

Scroll down to content

Вы когда-нибудь сожалели о том, что не топнули ногой и не сказали «нет» своему боссу, партнеру, детям? Многие из нас так боятся конфликта или критики со стороны других людей, что избегают ситуаций, в которых дело может дойти до ссоры, и соглашаются на все из-за неуверенности в себе .

Возникает вопрос – почему нам так трудно сказать «нет»? Так вот, нами управляет сильное желание быть любимыми. Нам кажется, что каждый наш отказ вызывает неприязнь окружающих. Часто это является результатом большого сочувствия, когда мы не хотим обидеть чувства другого человека. К сожалению, отсутствие навыков отказа в действительности вредит нам самим. Задайтесь вопросом, есть ли у вас проблемы с тем, чтобы сказать «нет»? Может быть, эти ситуации вам знакомы?

1. Переступаете через себя

Вы мечтаете об отдыхе и рисуете в своей голове выходные с книгой в руках, с настольными играми с детьми — без спешки и давления. Между тем, с приближением выходных ваши планы начинают рушится — свекровь позвонила с приглашением на обед, подруга позвала на вечеринку, на которую не хочется идти, дети пригласили своих друзей на ночь, сестра просит, чтобы вы помогли ей советом при покупке платья, а муж хочет пригласить коллег на матч? Постой, а где твои планы? Если это звучит знакомо, значит, самое время начать говорить «нет».

2. Не хотите разочаровывать

Подруга зовет вас отдохнуть за бокалом вина. И хотя у вас много работы, за которой хотели провести вечер, чтобы не работать на выходных, вы начинаете собираться, потому что разочарование вашей подруги было бы для вас невыносимым. Так нельзя. Нужно думать о себе.

Если вам трудно, можете отказаться, начните с предложения перенести встречу на другой день, скажите, что у вас есть другие планы, но не поддавайтесь уговорам. Первый раз — самый тяжелый, потому что другие не привыкли к вашим отказам.

3. Хотите произвести впечатление

Это ловушка, в которую многие люди чаще всего попадают на новой работе, где хотят показать себя с самого начала в наилучшем свете. Поэтому не отказываются от новых задач, помогают другим до тех пор, пока вдруг не обнаруживают, что зарылись в работе по самые уши. Расслабьтесь, вам не нужно брать все на себя. Иногда меньше – это, действительно, лучше.

Описанные ситуации звучат знакомо? К счастью, есть много техник, которые можно использовать, чтобы научиться говорить «нет». Вот несколько примеров:

  • Начните говорить «нет» в малых, незначительных ситуациях. Например, не поддавайтесь спонтанным покупкам, отказывайтесь съесть что-либо, чего не хочется.
  • Дайте себе больше пространства, прежде чем сказать «да». Не позволяйте согласию быть вашей рефлекторной реакцией на каждое решение. Найдите минутку, чтобы остановиться и подумать, оцените все и сделайте выбор.
  • Не поддавайтесь давлению. То, что все остальные что-то делают, вовсе не означает, что и вы должны.
  • Оцените последствия отказа. Что может произойти, если вы скажете «нет», неужели это так ужасно, что вы не можете отказаться?
  • Согласитесь, что «дай мне подумать» — это тоже правильный ответ. Вы не обязаны мгновенно отвечать.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s

%d такие блоггеры, как: